Μη φαρμακευτική παρέμβαση επί Οστεοπενίας & Οστεοπόρωσης
Η Οστεοπόρωση και η Οστεοπενία (ηπιότερη μορφή της νόσου) αποτελούν δύο σοβαρές παθολογικές καταστάσεις του σκελετού, για την αντιμετώπιση των οποίων απαιτείται ως επί τω πλείστον ειδική φαρμακευτική αγωγή.
Παρόλα αυτά, η εφαρμογή ορισμένων ειδικών, μη-φαρμακευτικών μέτρων, μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά την ανάγκη λήψης ισχυρής φαρμακευτικής αγωγής, σπανιότερα μάλιστα και να την αποτρέψει! Επιπρόσθετα, η υιοθέτηση αυτών των "υγιεινο-διαιτητικών μέτρων" όπως ονομάζονται, οδηγεί ακόμη και στις περιπτώσεις εκείνες που η χορήγηση φαρμάκων καθιστάται υποχρεωτική, σε βέλτιστοποίηση της δράσης και σε ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της αντιοστεοπορωτικής αγωγής.
Με βάση τα ανωτέρω, κάθε ασθενής με οστεοπόρωση, οστεοπενία ή αυξημένη προδιάθεση για ανάπτυξη οστικής νόσου, θα οφεληθεί σημαντικά εάν εφαρμόσει τις ακόλουθες οδηγίες...
1. Κατανάλωση 3.0 έως 3.5 μερίδων γαλακτοκομικών ημερησίως.
Μία (1) μερίδα γαλακτοκομικών περιέχει 300-375 mg ασβεστίου και ισοδυναμεί με:
- 1 ποτήρι γάλα (πλήρες ή με 1.5% λιπαρά) ή
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι (πλήρες ή με 2.0% λιπαρά) ή
- 30 γραμμάρια κίτρινο τυρί (πλήρες ή με χαμηλά λιπαρά).
2. Αποφυγή μεγάλης κατανάλωσης αφρωδών αναψυκτικών τύπου κόλα.
3. Αποφυγή μεγάλης ή/και καθημερινής κατανάλωσης αλκοόλ.
4. Αποφυγή κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών (λευκώματος).
5. Περιορισμός ημερήσιας κατανάλωσης αλατιού.
6. Αποφυγή αυξημένης κατανάλωσης καφέ ή τσαγιού.
(Επιτρεπτές ποσότητες έως 2 φλυτζανια συνολικά, ημερησίως)
7. Διακοπή καπνίσματος.
8. Άσκηση όπως περπάτημα, γυμναστική με μικρά βαράκια και χορός / Όχι κολύμβηση.
(α) Τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
(β) Το λιγότερο για 30 συνεχόμενα λεπτά τη φορά.
9. Έκθεση στον ήλιο για 20 λεπτά ημερησίως, φροντίζοντας:
(α) Να υπάρχουν ακάλυπτες περιοχές του δέρματος (π.χ. ώμοι, άνω και κάτω άκρα)
(β) Να αποφεύγονται οι μεσημεριανές ώρες το Καλοκαίρι.
1. Κατανάλωση 3.0 έως 3.5 μερίδων γαλακτοκομικών ημερησίως.
Μία (1) μερίδα γαλακτοκομικών περιέχει 300-375 mg ασβεστίου και ισοδυναμεί με:
- 1 ποτήρι γάλα (πλήρες ή με 1.5% λιπαρά) ή
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι (πλήρες ή με 2.0% λιπαρά) ή
- 30 γραμμάρια κίτρινο τυρί (πλήρες ή με χαμηλά λιπαρά).
2. Αποφυγή μεγάλης κατανάλωσης αφρωδών αναψυκτικών τύπου κόλα.
3. Αποφυγή μεγάλης ή/και καθημερινής κατανάλωσης αλκοόλ.
4. Αποφυγή κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών (λευκώματος).
5. Περιορισμός ημερήσιας κατανάλωσης αλατιού.
6. Αποφυγή αυξημένης κατανάλωσης καφέ ή τσαγιού.
(Επιτρεπτές ποσότητες έως 2 φλυτζανια συνολικά, ημερησίως)
7. Διακοπή καπνίσματος.
8. Άσκηση όπως περπάτημα, γυμναστική με μικρά βαράκια και χορός / Όχι κολύμβηση.
(α) Τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
(β) Το λιγότερο για 30 συνεχόμενα λεπτά τη φορά.
9. Έκθεση στον ήλιο για 20 λεπτά ημερησίως, φροντίζοντας:
(α) Να υπάρχουν ακάλυπτες περιοχές του δέρματος (π.χ. ώμοι, άνω και κάτω άκρα)
(β) Να αποφεύγονται οι μεσημεριανές ώρες το Καλοκαίρι.
ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΟΣ - ΔΙΑΒΗΤΟΛΟΓΟΣ
Δημήτριος Η. Στεφανόπουλος MD, MSc, PhD(c)
Λυβησίου 2 & Καλαφάτη, Νέα Μάκρη - 19005
Επικοινωνία: Τηλ/Fax.: 22940 50727, Κιν. 697 97 79 215
Email: [email protected]
Περιοχές κάλυψης:
Νέα Μάκρη - Ραφήνα - Μαραθώνας - Αρτέμιδα (Λούτσα) - Πικέρμι - Παλλήνη - Κηφισιά / ΑΤΤΙΚΗ
Δημήτριος Η. Στεφανόπουλος MD, MSc, PhD(c)
Λυβησίου 2 & Καλαφάτη, Νέα Μάκρη - 19005
Επικοινωνία: Τηλ/Fax.: 22940 50727, Κιν. 697 97 79 215
Email: [email protected]
Περιοχές κάλυψης:
Νέα Μάκρη - Ραφήνα - Μαραθώνας - Αρτέμιδα (Λούτσα) - Πικέρμι - Παλλήνη - Κηφισιά / ΑΤΤΙΚΗ