14 Συμβουλές για βελτίωση του Μεταβολισμού & απώλεια Βάρους...
1. Υιοθετήστε ένα ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής 5 γευμάτων με μεσοδιαστήματα 3-3½ ωρών, χωρίς να παραλείπετε κάποιο από αυτά.
2. Να ασκείστε για τουλάχιστον 30-60 συνεχή λεπτά την ημέρα. Ιδανικά, συνδυάστε αερόβια άσκηση με ασκήσεις αντιστάσεων.
3. Περιορίστε την υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς σας φορτίζει με πολλές περιττές θερμίδες και επιπλέον αυξάνει την όρεξή σας.ΠΡΟΣΟΧΗ όμως: Μην στερείστε εντελώς τους υδατάνθρακες! Ιδανικά, σε κάθε γεύμα πρέπει να περιέχεται κάποια ποσότητα από αυτούς.
4. Τι να αποφεύγετε: Τη ζάχαρη (λευκή ή καστανή), τα γλυκά, τις μαρμελάδες, τους χυμούς φρούτων, τη συχνή κατανάλωση μελιού, τις τροφές με πολλά λιπαρά ή/και πολύ αλάτι, τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ.
5. Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως, ελέγχοντας όμως για κρυφές προσθήκες θερμιδογόνων γλυκαντικών σε αυτά.
6. Καταναλώνετε αρκετά λαχανικά, τουλάχιστον στα 2-3 γεύματα της ημέρας.
7. Τα φρούτα πρέπει ιδανικά να καταναλώνονται 2 φορές την ημέρα. Αποφύγετε όμως τις μεγάλες ποσότητες, καθώς και τα πολύ γλυκά φρούτα.
8. Επιλέξτε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, αλλά όχι με 0% λίπος.
9. Να πίνετε πολύ νερό ώστε να ενυδατώνεστε ικανοποιητικά. Ο καφές και το γάλα δε συμμετέχουν τόσο στην ενυδάτωση λόγω της διουρητικής δράσης του πρώτου & της περιεκτικότητας σε λευκώματα του δεύτερου.
10. Διαβάζετε τις συσκευασίες των τροφίμων για να ξέρετε τι περιέχουν.
11. Φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς & να συμπληρώνετε τουλάχιστον 7h ύπνου την ημέρα.
12. Διαμορφώστε τις συνθήκες της ζωής σας έτσι ώστε να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατόν το stress, το οποίο απορρυθμίζει πλήρως το μεταβολισμό.
13. Πολλές παθολογικές καταστάσεις διαταράσσουν το μεταβολισμό. Επισκεφθείτε τον Ενδοκρινολόγο σας και ζητήστε του να ελέγξει την πιθανή παρουσία σχετικών διαταραχών.
14. Κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός. Ζητήστε από το Διατροφολόγο σας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & άσκησης, το οποίο να καλύπτει τις ιδιαίτερές σας ανάγκες.
2. Να ασκείστε για τουλάχιστον 30-60 συνεχή λεπτά την ημέρα. Ιδανικά, συνδυάστε αερόβια άσκηση με ασκήσεις αντιστάσεων.
3. Περιορίστε την υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς σας φορτίζει με πολλές περιττές θερμίδες και επιπλέον αυξάνει την όρεξή σας.ΠΡΟΣΟΧΗ όμως: Μην στερείστε εντελώς τους υδατάνθρακες! Ιδανικά, σε κάθε γεύμα πρέπει να περιέχεται κάποια ποσότητα από αυτούς.
4. Τι να αποφεύγετε: Τη ζάχαρη (λευκή ή καστανή), τα γλυκά, τις μαρμελάδες, τους χυμούς φρούτων, τη συχνή κατανάλωση μελιού, τις τροφές με πολλά λιπαρά ή/και πολύ αλάτι, τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ.
5. Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως, ελέγχοντας όμως για κρυφές προσθήκες θερμιδογόνων γλυκαντικών σε αυτά.
6. Καταναλώνετε αρκετά λαχανικά, τουλάχιστον στα 2-3 γεύματα της ημέρας.
7. Τα φρούτα πρέπει ιδανικά να καταναλώνονται 2 φορές την ημέρα. Αποφύγετε όμως τις μεγάλες ποσότητες, καθώς και τα πολύ γλυκά φρούτα.
8. Επιλέξτε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, αλλά όχι με 0% λίπος.
9. Να πίνετε πολύ νερό ώστε να ενυδατώνεστε ικανοποιητικά. Ο καφές και το γάλα δε συμμετέχουν τόσο στην ενυδάτωση λόγω της διουρητικής δράσης του πρώτου & της περιεκτικότητας σε λευκώματα του δεύτερου.
10. Διαβάζετε τις συσκευασίες των τροφίμων για να ξέρετε τι περιέχουν.
11. Φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς & να συμπληρώνετε τουλάχιστον 7h ύπνου την ημέρα.
12. Διαμορφώστε τις συνθήκες της ζωής σας έτσι ώστε να μειώσετε στο ελάχιστο δυνατόν το stress, το οποίο απορρυθμίζει πλήρως το μεταβολισμό.
13. Πολλές παθολογικές καταστάσεις διαταράσσουν το μεταβολισμό. Επισκεφθείτε τον Ενδοκρινολόγο σας και ζητήστε του να ελέγξει την πιθανή παρουσία σχετικών διαταραχών.
14. Κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός. Ζητήστε από το Διατροφολόγο σας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & άσκησης, το οποίο να καλύπτει τις ιδιαίτερές σας ανάγκες.
ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΟΣ - ΔΙΑΒΗΤΟΛΟΓΟΣ
Δημήτριος Η. Στεφανόπουλος MD, MSc, PhD
Λυβησίου 2 & Καλαφάτη, Νέα Μάκρη - 19005
Επικοινωνία: Τηλ/Fax.: 22940 50727, Κιν. 697 97 79 215
Email: dsteph[email protected]
Περιοχές κάλυψης:
Νέα Μάκρη - Ραφήνα - Μαραθώνας - Αρτέμιδα - Πικέρμι - Παλλήνη - Κηφισιά - Χαλάνδρι / ΑΤΤΙΚΗ
Δημήτριος Η. Στεφανόπουλος MD, MSc, PhD
Λυβησίου 2 & Καλαφάτη, Νέα Μάκρη - 19005
Επικοινωνία: Τηλ/Fax.: 22940 50727, Κιν. 697 97 79 215
Email: dsteph[email protected]
Περιοχές κάλυψης:
Νέα Μάκρη - Ραφήνα - Μαραθώνας - Αρτέμιδα - Πικέρμι - Παλλήνη - Κηφισιά - Χαλάνδρι / ΑΤΤΙΚΗ